お尻を小さくする有酸素運動 | コラム | 長野県駒ヶ根市 伊那福岡駅【ピアサロンK】

「たるんだお尻を改善したい」「お尻を引き締めたい」などと悩んではいませんか。
理想的な小尻を目指すには、お尻を小さくするトレーニングをすることが大切です。
ここでは、お尻を小さくする有酸素運動についてご紹介します。

▼お尻を小さくする有酸素運動
■お尻歩き
お尻を床につけて、左右交互に前に動き、後ろに後退させるトレーニング方法です。
背筋を伸ばして行い視線を下げずに保つことで、大臀筋を鍛える効果が期待できます。
また、骨盤の歪みの矯正する効果もありますよ。

■エア縄跳び
縄は使用せずに、縄跳びをしているつもりで手を振りジャンプするトレーニング方法です。
お尻の脂肪を燃焼させる効果がありますよ。

■もも上げ運動
立ったままで、左右の太ももを交互にあげるトレーニング方法です。
お尻の大臀筋や太もものある腸腰筋など、股関節付近の筋肉を鍛えることができます。

▼生活習慣で意識すべきポイント
■正しい姿勢
日常の生活の中では、正しい姿勢で座ることで血流が良くなりむくみや冷えの改善が可能です。
姿勢を正すことで骨盤の歪みを改善されて、お尻を小さくすることが期待できます。

■食事の改善
ダイエットと同様に、カロリーが高い食事を控えるなど食事改善に取り組みましょう。
特に、お尻は脂肪が燃焼されにくいので、摂取カロリーが多い食べ物は控えるようにしてくださいね。

▼まとめ
お尻を小さくする有酸素運動には、お尻歩き、エア縄跳び、もも上げ運動などが挙げられます。
手軽なトレーニングから始めて、日常生活でも正しい姿勢や食事などを意識してきれいな美尻を目指しましょう。
「ピアサロンK」では、健康的に美しいダイエットのサポートをしています。
健康的にお尻を引き締めたい方は、ぜひご相談ください。