理想的な体重の落とし方とは | コラム | 長野県駒ヶ根市 伊那福岡駅【ピアサロンK】

極端なダイエットは、体への負担やリバウンドのリスクが心配ですよね。
健康的に体重を減らしていくには、どのくらいのペースで何キロずつ落とすと良いのでしょう。
この記事では、理想的な体重の落とし方についてご説明いたします。

▼理想的な体重の落とし方
ダイエット中は、なるべく早く目標体重に近づきたいと思ってしまうものですよね。
しかし、極端な痩せ方をするダイエットは、健康への不安要素やリバウンドのリスクの高いのでおすすめできません。
健康的に痩せていくには、1カ月あたり、体重の約5%までの減量を守ると良いでしょう。
つまり、体重が80キロの人であれば1カ月あたり4キロまで。
60キロの人であれば1カ月あたり3キロまでは体重を落としても良いという計算になります。

■1カ月に体重の5％以上痩せたらどうなるの？
1カ月の間に体重の5％以上落としてしまうと、筋肉量の低下や水分不足により、以下のようなリスクが高くなります。

・基礎代謝が低下して太りやすい体質になる
・体内に老廃物が溜まりやすくなる
・肌荒れを引き起こす
・貧血を伴う
・ホルモンバランスが乱れる
・骨がもろくなる
・拒食症や過食症を発症しやすくなる

▼まとめ
1カ月で減らしても良い体重の目安は、体重の約5%です。
これを守ることで、健康的に痩せることができます。
1カ月に体重の5％以上落ちるような極端なダイエットは、体調不良を引き起こしたりリバウンドしやすいので気を付けましょう。
ゆるやかに体重を減らしていくことで、食べても燃焼しやすい体質へと近づきますよ。