正しい食事制限のやり方 | コラム | 長野県駒ヶ根市 伊那福岡駅【ピアサロンK】

必要なカロリー以上に摂取してしまうと太る原因となりますので、痩せたいならある程度の食事制限は必要です。
とは言え、行き過ぎた食事制限は健康を損なってしまう恐れもあるので注意することが大切です。
そこで今回は、正しい食事制限のやり方についてお話していきたいと思います。

▼正しい食事制限のやり方
1日の摂取カロリーを減らせば体重は減りますが、無理な食事制限はリバウンドの原因となるだけでなく健康を損なう恐れもあります。
ですので、自分の体に合った必要なカロリーをしっかりと把握し、それに見合ったカロリーを摂取することが大切です。
20～30代の女性の1日の摂取カロリーは、2,000kcalほどが目安です。
これは運動量が「普通」の場合ですので、デスクワークが中心で1日の活動量が少ない方は、もう少し摂取カロリーを控えることをおすすめします。

▼バランスの良い食事を心がける
食事制限と言うと炭水化物を抜いてしまう人もいますが、エネルギー源となる炭水化物を抜いてしまうと、筋力低下につながってしまいます。
筋力が低下してしまうと代謝が落ち、結果的には太りやすい体質となってしまいます。
また、食事を抜いてしまう方法も一時的には体重が落ちますが、リバウンドしやすいため適切ではありません。
摂取カロリーだけでなく、3食しっかりと食べ、たんぱく質や炭水化物のバランスを考えた食事をとることが大切です。

▼まとめ
1日の摂取カロリーを適切に把握し、バランスの良い食事をとることが正しい食事制限のやり方です。
過度に制限を行ったり、炭水化物を抜いたりすると一時的に体重は落ちますが、太りやすい体質となってしまいます。
「無理なく健康的に痩せたい」という方は、ピアサロンK にお任せください。
健康的なダイエットをテーマにしており、お客様の身体に備わっている綺麗を引き出す施術を心掛けております。