就寝前にストレッチをする効果とポイント | コラム | 長野県駒ヶ根市 伊那福岡駅【ピアサロンK】

「体や頭が疲れている」「なんだか寝つけない」などと悩んではいませんか。
就寝前にストレッチをすることで、眠りやすくなるなどの効果があります。
ここでは、就寝前にストレッチをする効果やストレッチのポイントについてお話します。

▼就寝前のストレッチをする効果
■筋肉の疲労やコリの緩和
1日の疲れにより緊張した筋肉は、血管を圧迫して血流が悪くなります。
なので、筋肉のケアをするストレッチを行うことで疲労やコリを解消できますよ。

■睡眠の質の向上
就寝前に適度なストレッチを行うことで、副交感神経が優位に働きます。
副交感神経が優位に働くことで、リラックスして良質な睡眠へと促すことが可能です。

▼就寝前のストレッチのポイント
■睡眠に快適な温度と湿度
寝室の温度や湿度に気を配り、睡眠に快適な環境を整えることが大切です。

■照明を暗くする
リラックスできる明るさに調整してから、ストレッチに取り組みましょう。
就寝前に、部屋を暗くすることで、深い眠りへと入りやすくなりますよ。

■呼吸に意識する
ストレッチをする際には、呼吸に意識を向けることが大切です。
酸素を取り組むことで、体の働きが活発となり、筋繊維の修復が促進されます。

▼まとめ
就寝前にストレッチの効果は、「筋肉の疲労やコリの緩和」「睡眠の質の向上」などが挙げられます。
就寝前にストレッチをすることで、睡眠の質を高めることができて快適に眠りへと促すことができますよ。
「ピアサロンK」では、一人ひとりに合わせた施術を行っております。
エステでリラックスしたいのであれば、ぜひお問合せください。