脂肪燃焼を促す食べ物の種類

query_builder 2024/01/01
コラム
55

「食事に気を付けながら体脂肪を落としたい」と思っている方は多いと思います。
効率良く脂肪を落とすには、摂取カロリーを意識し、脂肪燃焼効果の高い食べ物を摂ると良いでしょう。
今回は、摂取カロリーの目安と、脂肪燃焼を促す食べ物の種類をご紹介いたします。

▼摂取カロリーの目安
基礎代謝量を上回る食事を摂取しないように心がけることは、体脂肪を落とすための大前提です。
以下は、成人の女性と男性の1日に必要な摂取カロリーの目安となるので参考にしてみてください。

・女性…1400~2000kcal
・男性…2000~2400kcal

ただし、年齢・体重・身長によって上記のカロリー数値よりも高くなったり低くなる場合もあるでしょう。

▼脂肪燃焼を促す食べ物
体脂肪を効率良く落とすには、食事制限の他、脂肪燃焼しやすい栄養素を意識的に多く摂ることも重要になってきます。
脂肪燃焼を促す栄養素には、タンパク質・ビタミンB2などが挙げられるでしょう。

・タンパク質…基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させる働きがある栄養素
・ビタミンB2…筋力アップと脂肪の燃焼を促す栄養素

これらの栄養素が多く含まれている食べ物には、以下のような種類があります。

■タンパク質が多く含まれる食べ物
・鶏ささみ
・ラム肉
・鶏砂肝
・納豆
・豆腐
・鶏卵
・ほたて など

■ビタミンB2が多く含まれる食べ物
・豚レバー
・うなぎ
・ぶり
・モロヘイヤ
・ほうれん草
・牛乳 など

▼まとめ
1日の摂取カロリーを意識し、脂肪の燃焼を促す栄養素を多く摂ることで効率よく体脂肪を落とすことができるでしょう。
脂肪燃焼を促す食べ物には、鶏ささみ・ラム肉・鶏砂肝・豚レバー・うなぎ・ぶりなどが挙げられます。
野菜・海藻類・雑穀類・肉・魚など、多くの食材をバランスよく食事に取り入れてみてくださいね。

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