太ももを細くするにはどうしたらいいの？ | コラム | 長野県駒ヶ根市 伊那福岡駅【ピアサロンK】

「太ももの脂肪を落として美脚を手に入れたい」とお考えではありませんか。
また「体重は減っているのに太ももだけ痩せない」と悩んでいる方もいらっしゃいますよね。
この記事では、太ももを細くする方法をご紹介いたしますので、良ければ参考にしてください。

▼太ももを細くする方法
太ももが太くなる主な原因は、食事により蓄積された余分な脂肪やむくみ、筋力不足が関係しています。
よって、太ももを細くするには、食事制限・マッサージ・適度な運動の3つのアプローチが有効でしょう。

■食事制限
太もも痩せを目指す場合は、カロリーオーバーな食事は避け、脂肪を燃焼させる働きのある栄養素を摂るとよいでしょう。
脂肪の燃焼を促す栄養素には「タンパク質」や「ビタミン類」「ミネラル類」などが挙げられます。
これらの栄養素を多く含んでいる食べ物を、バランスよく食事に取り入れましょう。

■マッサージ
太ももマッサージでリンパのながれを良くすることでむくみが解消できるでしょう。
マッサージ方法は以下の通りです。

①ひざ裏のリンパ節を押す
②太ももを両手でつかみ、ねじるように動かす
（※この時、ひざから太ももの付け根までまんべんなくマッサージしましょう。）
③鼠径部を外側から内側に向かって、さするようにマッサージする

■適度な運動
太ももを引き締めるには、ウォーキングなどの運動を取り入れるのも効果的です。
ウォーキングでは、以下のポイントを意識すると良いでしょう。

・あごを引き視線は少し上を向く
・歩幅を少し広めにする
・かかとから着地する
・ひざが前を向くように歩く（内股やガニ股ならないようにする）

▼まとめ
太ももを細くする方法には、食事制限やマッサージ、適度な運動などが挙げられます。
1日の摂取カロリーや脂肪の燃焼を促す栄養素を意識した食事を心掛ける他、お風呂上りなどにマッサージを行いましょう。
また、太もも痩せには筋肉を増やすことも重要となってくるので、運動にも挑戦してみてくださいね。